Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Я могу! Техника для повышения уверенности в себе

Я могу! Техника для повышения уверенности в себе

Предлагаю простую письменная практику, которую можно выполнять много раз, возвращаться к ней, дописывать, добавлять что-то.

Берем тетрадку, лучше на кольцах, чтобы переставлять и добавлять листы, если не хватит. На каждом новом листе вверху пишем фразы, которые у меня выделены ниже жирным шрифтом. С какого возраста вы себя помните? Вспоминаем себя в детстве с этих лет и далее (не только в детстве, но и позже) и продолжаем фразы:

Я научился/научилась

прыгать через скакалку

отбивать мяч от пола

быстро считать в уме…

У меня получилось

кувыркаться на физ-ре

красиво писать заглавную букву "В"…

Я смог/смогла

победить на олимпиаде

пробежать 2 километра…

Я нашел/нашла

красивый камень

ракушку

«секретик»

монетку…

Я получил(а) в подарок

велосипед

плюшевого крокодила…

Я часами мог/могла

рисовать

смотреть на стрекоз…

Я любил(а)

мамин борщ

приезжать в гости к тете…


Художник: Таня Дудкина

Записывайте все моменты, которые приходят в голову, даже если они кажутся незначительными, смешными, мелкими. 

Отслеживайте свой телесный резонанс в процессе практики.

Если удастся попасть в точку, то можно почувствовать радость, удовольствие, гордость и соответствующий телесный отклик — чувство приятного расширения в груди, диафрагме, животе ("душа развернулась"); импульсы в руках и ногах — такие, когда хочется попрыгать, побегать; легкость во всем теле; улыбку; приятные мурашки на коже и т.д. — ощущения могут быть очень индивидуальными.

Отмечайте их и присваивайте — запоминайте телом.

Если не удалось попасть в такие ресурсные переживания — не расстраивайтесь, можно просто вспоминать факты "от головы", это тоже формирует опору на себя.

Если вместо ресурсных вы попали в трудные чувства: печаль, обиду, злость, зависть и другие — похоже, что в детстве было очень много потерь и дефицитов, а вот ресурсов — не очень много. 

Пожалейте себя-ребенка, мысленно сядьте рядом, обнимите и скажите: "Ты вырос(ла), все те беды закончились. И хотя взрослеть было очень нелегко, посмотри, как много ты теперь можешь".

Источник

Оставить комментарий